Cześć


Jeżeli ktoś jest zainteresowny Świadomym Śnieniem to proszę o kontakt. Chętnie odpowiem na pytania i spróbuję zaspokoić waszą ciekawość. Polub nasz profil na Facebooku.

Koszmar senny (potocznie koszmar, dawniej koszemar; z fr. cauchemar– "mara łóżkowa") – długotrwałe, wywołujące przerażenie marzenie senne, występujące w fazie snu REM, których treść przedstawia wydarzenia zagrażające życiu, bezpieczeństwu czy własnej integralności; ich wystąpienie przerywa sen.
Występują u około 10-15% dzieci w wieku 3-5 lat, oraz okazyjnie u około 50% dorosłych.

Spanie na plecach - częste chrapanie

Udowodniono iż osoby, które śpią na plecach bardzo często chrapią. Jednym z głównych tego powodów jest siła ciążenia, która powoduje to, że żuchwa i język podczas naszego nocnego snu opada do tyłu blokując gardło, otwieramy wówczas usta co powoduje chrapanie i dodatkowo wzmaga jego dźwięki.

Faza REM

 Po dziewięćdziesięciu minutach osiągana jest faza REM (ang. Rapid Eye Movement),czyli faza szybkich ruchów gałek ocznych. W tej właśnie fazie snu pojawiają się marzenia senne. Faza REM trwa od pięciu do trzydziestu minut. U zdrowych osób dorosłych tego typu cykl powtarza się cztery lub pięć razy. Z każdym kolejnym cyklem spada udział głębokiego snu w czasie trwania snu i zwiększa się udział fazy REM. W wyniku czego możemy mieć kilka snów lub świadomych snów podczas jednej nocy.

Faza NREM

 Pierwsza faza snu następuje po około piętnastu minutach po zgaszeniu światła. W pierwszym etapie fazy NREM odczuwamy senność. W drugim pogłębiana jest nasza nieświadomość ,zapadamy w lekki sen. Następnie osiąganany jest etap trzeci i czwarty. Jest to najgłębszy sen nazywany snem wolno falowym, snem głębokim. Jest to chwila ,w której nasz mózg jest nieaktywny ,a mimo to możemy się poruszać. Wszystko to nazywane jest fazą NREM .

Więcej o fazach snu dowiesz się w zakładce Fazy Snu (widoczna po prawej stronie)

Czy lunatyzm trzeba leczyć?

Sennowłóctwo nie jest traktowane jako choroba, raczej zaburzenie, jednak nasilające się przypadki warto skonsultować z lekarzem, zwłaszcza w sytuacji, gdy lunatykowanie związane jest z wykonywaniem czynności zagrażających zdrowiu i życiu.
W wyjątkowych przypadkach lekarz może przepisać środki nasenne lub inne specyfiki wpływające na prawidłowy przebieg cyklu snu i odpowiedniej głębokości snu w danych fazach. Jednak kluczowym elementem jest higiena snu – wprowadzenie regularnego trybu życia i czynności wykonywanych przed pójściem do łóżka.

Jeżeli któryś z członków rodziny lunatykuje warto przedsięwziąć pewne środki ostrożności, takie jak usunięcie z drogi przedmiotów, o które może się potknąć lub na nie wpaść, zamknąć drzwi wyjściowe i okna (niestety niektóre „ciężkie” przypadki potrafią sobie z tym poradzić). Należy również ograniczyć czynniki zwiększające ryzyko – stres, wysiłek i używki. 

Dziennik Snów

 Ludzie często powtarzają ,że nic im się nie śniło co jest nie prawdą.

 Każdy ma sny tylko nie każdy je pamięta. Do zapamiętywania snów niezbędnym narzędziem okazuje się dzienników snów. Może dla niektórych dziwne rozwiązanie lecz niezwykle skuteczne.

 Dzięki zapisywaniu snów będziesz w stanie coraz lepiej przypominać sobie sny.

 Do zapisywania snów możesz wykorzystać zeszyt, kalendarz lub komputer czy też telefon komórkowy. Należy pamiętać, aby każdy sen miał własny tytuł i był oznaczony datą. 

 Jeżeli obudzisz się w nocy i pamiętasz sen zapisz go od razu! Rano możesz już go nie pamiętać.

 Jak zwykle najważniejsza jest wytrwałość ,jeżeli zapisanie snu odłożysz na później zapewne tego wcale nie zrobisz.